منتظر نظرات شما دوستان عزیز هستیم

دانلود در ادامه ی مطلب . . .

منتظر نظرات شما دوستان عزیز هستیم  

برای دانلود (دریاف) تصویر از سرور مدیافایر به ادامه مطلب بروید . . .

منتظر نظرات شما دوستان عزیز هستیم

برای دانلود (دریاف) تصویر از سرور مدیافایر به ادامه مطلب بروید . . .

منتظر نظرات شما دوستان عزیز هستیم

برای دانلود (دریاف) تصویر از سرور مدیافایر به ادامه مطلب بروید . . .

تیم نونهالان مدرسه ی بسکتبال سپهر

جوانان دسته یک

1-   ساورین

2-   مدرسه پژمان

3-   شاهین البرز

4-   ساوجبلاغ

5-   مدرسه بسکتبال سپهر

6-    آتی

جوانان دسته 2

1-   شاهین البرز

2-   آینده سازان امیدان

3-   فردیس

4-   آیندگان پژمان

5-   ققنوس

6-    تیوا

7-   ناحیه 3

سلام  و پوزش از تاخیر انتشار  این خبر

مدرسه ی بسکتال سپهر نایب قهرمان مسابقات نوجوانان سال ۱۳۹۰ استان البرز شد

در بازی نهایی این رقابت ها که روز یکشنبه ۱۹ شهریور ۱۳۹۱ در سالن طالقانی و در حضور بیش از صد تماشاگر برگزار شد دو تیم سپهر و شاهین به رقابت پرداختند که در نهایت این بازی زیبا  به سود تیم شاهین البرز به پایان رسید و این تیم خوب قهرمان مسابقات شد. بازی ارزشمند و دیدنی مدرسه ی بسکتبال سپهر در وقت های دوم و چهارم، از زیباترین لحظات بسکتبال در این رده ی سنی بود و تماشاگران را کاملا محو رقابت کرد. بازی دور از انتظار این تیم در کوارتر سوم و اختلاف بالای امتیاز در این کوارتر دلیل اصلی شکست در این بازی بود.در پایان این بازی با حضور پیشکسوتان بسکتبال استان البرز ضمن قدردانی از زحمات آقای قدمی و تجلیل از داوران استان به ویژه داور ارشمند آقای محمد شهمیرزادی، کاپ قهرمانی و مدال به بازیکنان دوتیم اهدا شد.

تغذيه مناسب ورزشي چيست؟

رژيم غذايي مناسب، يکي از مهم ترين اصول حفظ تناسب اندام براي ورزشکاران است و اين در حالي است که برنامه غذايي يک ورزشکار بايد با در نظر گرفتن نيازهاي انرژي خاص هر ورزش و حجم‌ تمرين روزانه، سن، جنسيت و اولويت‌هاي رژيمي او تنظيم شود.

تغذيه ورزشکاران

ورزشکاران به چه مقدار انرژي نياز دارند؟

انرژي مورد نياز ورزشکاراني که در ورزش‌هاي گروهي، قدرتي و استقامتي شرکت مي‌کنند، بين 2500 تا 4000 کيلوکالري براي خانم‌ها و 3000 تا 6000 کيلو کالري براي آقايان متغير است. افراد با فعاليت کمتر در سن 18 تا 35 سالگي، روزانه تقريبا به 1800 تا 2100 کيلو کالري براي خانم‌ها و 2200 تا 2500 کيلو کالري براي آقايان انرژي نياز دارند. حتي ممکن است نياز انرژي در دوران رشد، بيشتر و با افزايش سن، کمتر شود.

گروه‌هايي از ورزشکاران مانند ژيميناست‌ها، کساني که پاتيناژ(اسکيت روي يخ) بازي مي‌کنند و همچنين ورزشکاراني با گروه ‌وزني مشخص مانند وزنه برداران، کشتي‌گيران و جودوکاران، بايد تلاش کنند تا توده بدني خود را در حد مشخصي نگه دارند و به احتمال زياد، کالري بسيار کمتري براي فعاليت‌هايشان دريافت مي‌کنند.

در مواقعي که دريافت انرژي، از انرژي مورد نياز کمتر است، سوءتغذيه نسبي رخ مي‌دهد. گاهي زنان ژيميناست روزانه کمتر از 1200 کيلوکالري مصرف مي‌کنند که ممکن است به دريافت کم ريزمغذي‌ها مانند ويتامين‌هاي B1، C و E ، فولات و مواد معدني از جمله آهن ، منيزيم ، کلسيم و روي منجر شود. براي اين گروه از ورزشکاران علاوه بر مشاوره تغذيه در مورد نيازهاي انرژي، مصرف مکمل‌هاي غذايي مي‌تواند مفيد باشد.

تغذيه‌ مناسب ورزشکاران

تغذيه مناسب شامل رژيمي است که اساسا گياهي، پُر کربوهيدرات (55 درصد تا 65 درصد کل کالري)، کم ‌چربي (کمتر از 30 درصد کل کالري) و از نظر پروتئين، کافي (10 درصد تا 15درصد کل کالري) باشد.

نتيجه ده‌ها سال تحقيق نشان مي‌دهد که رژيم‌هاي غني از حبوبات، سبزي‌ها و ميوه‌ها(غذاهاي پرکربوهيدرات) به پيشگيري از بيماري‌ها کمک مي‌کند، وزن بدن را ثابت نگه مي‌دارد و عملکرد ورزشي را به حد مطلوب مي‌رساند.

نبايد اين نکته را فراموش کنيد که رژيمي که به مقدار کافي کربوهيدرات ندارد، موجب تخليه سريع ذخاير گليکوژن موجود در عضلات و کبد مي‌شود و ظرفيت تمرينات ورزشي شديد و طولاني مدت را کاهش مي‌دهد.

بيشتر ورزشکاران، روزانه به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن خود به 4 تا 6 گرم کربوهيدرات نياز دارند. در فعاليت‌هايي که 70 درصد انرژي دريافتي روزانه را کربوهيدرات ها تشکيل‌ مي‌دهند، اين مقدار به 7 گرم به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن افزايش مي‌يابد.

در هنگام تمرينات استقامتي شديد يا در طي مسابقات طولاني مدت ممکن است مصرف 9 تا 10 گرم کربوهيدرات به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن در روز ضرورت پيدا کند.

همه‌چيز درباره کربوهيدرات‌ها

کربوهيدرات‌ها موادي هستند که بدن در طي ورزش به عنوان سوخت از آنها استفاده مي کند و مقدار ذخيره آنها مستقيما بر توانايي و استقامت ورزشکار، اثر مي‌گذارد و به مقدار محدود به صورت گليکوژن در کبد و عضلات ذخيره مي‌شوند. گيلکوژن عضلات، سوخت عضلات را تامين مي‌کند، در حالي که گليکوژن کبد، قند خون را جهت خون‌رساني به مغز در حد طبيعي نگه مي‌دارد. به اين ترتيب ورزش و تغذيه به موقع و مناسب مي‌تواند ذخيره گليکوژن را افزايش دهد.

در کدام مواد غذايي دنبال کربوهيدرات‌ها باشيم؟

کربوهيدرات‌ها به طور عمده بر اساس وزن مولکولي به انواع ساده و پيچيده طبقه‌بندي شده‌اند:

کربوهيدرات‌هاي ساده شامل مونوساکاريدها، دي‌ساکاريدها مثل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز و گالاکتوز است که در قند و شکر، کيک، شيريني‌ها، شکلات و آب‌نبات يافت مي‌شوند. کربوهيدرات ساده همچنين به صورت طبيعي در ميوه‌ها و سبزي‌ها توليد مي‌شود.

کربوهيدرات هاي پيچيده

کربوهيدرات‌هاي پيچيده نيز عبارتند از پلي‌ساکاريدهايي که شامل نشاسته‌هاي قابل هضم(در انواع ماکاروني، نان، غلات، حبوبات و سبزيجات نشاسته‌اي مثل سيب زميني) و فيبرهاي غيرقابل هضم هستند که از انواع اين فيبرها مي‌توان به فيبرهاي محلول مثل همي‌سلولز(در بلغور و برنج قهوه‌اي)، پکتين(در سيب، مرکبات، توت‌فرنگي)، صمغ‌ها(درجوي ‌دوسر، لوبياي خشک) و يا گروه فيبرهاي غير محلول مانند سلولز(در آرد و نان سبوس دار، لوبيا، نخود و سبزي‌هاي ريشه‌اي و خانواده کلم) وليگنين(سبزي‌هاي رسيده، گندم) اشاره کرد.

آشنايي با هرم راهنمايي غذايي

اداره کشاورزي ايالات متحده، "هرم راهنماي غذايي" را به منظور برنامه‌ريزي و انتخاب غذا طراحي کرده است و به وسيله آن، تعداد واحدهاي مصرفي پنج گروه اصلي غذا را براي تامين کالري روزانه توصيف کرده است؛ براي مثال در يک رژيم 2400 کالري در روز، ورزشکار بايد از هر گروه مواد غذايي، اين مقادير را مصرف کند: 12واحد غلات(برنج، نان، ماکاروني و...) 4 واحد ميوه، 5 واحد سبزي‌ها، 4 واحد شير و لبنيات، 9 واحد گوشت(گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ ، آجيل و حبوبات).

روابط عمومی مدرسه بسکتبال سپهر  از آقای عابدینی نایب رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان ساوجبلاغ و مسئولین سالن والفجر هشتگرد سرکار خانم شاپورزاده و آقایان آرش پشنگ پور و میلاد قدمی به دلیل همکاری و حسن خلق در تامین سالن تمرینی تیم نوجوانان سپهر تقدیر و تشکر فراوان می نماید. امیدواریم با کسب قهرمانی در بازی فینال پاسخ شایسته ای به زحمات این عزیزان و خانواده ی بزرگ مدرسه بسکتبال سپهر بدهیم.

آرش پشنگ پور و میلاد قدمی مسئولین سالن والفجر

بازی نهایی نوجوانان 1390 استان البرز روز یکشنبه ۱۹ شهریور ۱۳۹۱ ساعت ۲۱ در سالن طالقانی کرج برگزار خواهد شد.